白領擺脫職業病必做3個小動作
白領擺脫職業病必做3個小動作
運動一:常常收腹
白領整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,活動非常有限,從而導致腹部脂肪越積越多,最後形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時,只要稍稍利用一下椅子,難看的贅肉也許就會漸漸消失了。現在請跟著做以下運動:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放鬆後,開始緩緩吸氣;儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動8次。
運動二:搖頭晃腦
白領常常需要提肩打字和凝視電腦螢幕,因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病,專家建議,當在操作電腦1小時後,左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開。
運動三:左右搖雙腿
白領需要久坐,然而久坐會引起腰痠背痛等身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時,“左右搖動雙腿”5分鐘,這樣可以立即改善下肢血液迴圈,舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹。
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