如何應對高壓力生活?
那麼如何應對高壓力的職場生活呢?下面我們就來給大家講講壓力對於人體的一些作用,以及人體本能反應,已經我們能夠採取的應對壓力的方法。
機體對壓力的反應
當你處於壓力下時,機體會產生一系列的生物反應,這些反應首先是從位於腦部的小葡萄樣大小的部位即下丘腦開始的。下丘腦能產生多種激素,調控其他多種腺體分泌。下丘腦常常被稱為人體的主腺體,它能分泌多種不同的激素,並通過這些激素來指示其他腺體開始或停止行動。
下丘腦通過神經系統調節腎上腺分泌腎上腺素,腎上腺素是腦內遞質,能提高機體的靈敏性和能量,從而促使機體對壓力迅速作出反應。下丘腦還能命令附近的垂體發出訊號促使腎上腺分泌應激激素(皮質醇)來保護機體。然而,如果你長期處於壓力之下,機體釋放出的這些與壓力有關的化學遞質(原本能保護機體)會反過來對機體產生損害作用。
好睡眠是應對壓力的良藥
當你正在承受壓力時,睡眠是一劑良藥。但往往你也會因為睡眠進入一個惡性迴圈:壓力影響睡眠,缺少睡眠又導致壓力更大,進而更影響睡眠。長期缺乏有效的睡眠會影響大腦和身體,增加你患2型糖尿病的風險,降低身體對疾病的抵抗力,血壓升高。而這些對健康的危害反過來又能導致睡眠更差。
如果你正在承受高壓,能確保夜間睡眠質量的一個方法就是轉移注意力,忘掉白天的煩惱。當你上床睡覺時,儘量拋開白天的問題,因為很多事情在晚上思考時會覺得更加糟糕。午間小憩是彌補你晚上睡眠不足的很好方法,哪怕只是20分鐘,也很有助於改善你的精神狀態。但午間小憩應在3點前進行,太遲會影響晚上的睡眠。
要緩解壓力在保證睡眠的同時也不要忘了偶爾的身心放鬆,所謂勞逸結合才能創造出最好的成績,所以長時間處於高壓狀態下時要注意出門散心,一年一兩次的外出旅遊不要少,這是最好的解壓方式。
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