白領午後打個盹 下午工作更精神
白領女性很多人只顧工作,午休無暇顧及。其實,中午稍微休息一下可以補充體力,下午的工作才更有精神。
社會競爭的激烈,生活節奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。其實,經過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時,之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時,身體需要進行短時間的調整,以消除疲勞,恢復體力,穩定神經系統功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”,不僅能大幅提升免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。
一、午後打盹3大好處
1、提高免疫力
免疫學專家說,午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、減少心血管疾病
西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
二、如何科學地進行午睡?
1、午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。
通常情況下,人們在入睡80-100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。
2、不宜飯後立即午睡。
飯後不要馬上坐下或躺下,應當站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘,助於消化,然後才可睡下。午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢。
經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。
三、白領做做健康操下午工作更精神
1、在吃完午餐步行回到辦公室之後,進行不長於60分鐘的午休;
2、用涼水洗臉之後,利用單位的樓梯,從一樓到三樓、五樓,小跑兩個來回。注意速度不要太快,只要讓血液迴圈適當加快,心肺功能開始提升就行了;
3、開始頸部鍛鍊,可以概括為“找肩”:先用雙耳分別去找雙肩,再用下頜分別觸碰雙肩,讓頸椎儘可能回到正常的位置上去;
4、對於辦公室一族來說,肩部也是“勞損大戶”,鍛鍊肩部可以做簡單的“繞環”:雙臂帶動雙肩做繞環運動,前後方向交叉進行;
5、腰背部的伸展鍛鍊可以如下進行———站立在椅背後,雙手自然放於椅背上,腰部逐漸俯平,讓腰背部肌肉得到有效拉伸;
6、Office Lady這時可以甩掉高跟鞋,光腳做原地提腳跟的練習,讓小腿肌肉得到適當的伸展;
7、利用辦公室的牆體,背部靠牆,雙手平舉,雙腿緩慢下蹲,利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉,緩解其緊張;也可以坐在椅子上,雙腿前伸,大小腿成120度角,然後向兩側分開再合攏,能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。
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