辦公白領坐著怎麼減肥?
坐著就能減肥?你信不信!再也不用看著美食不能吃,再也不用大汗淋漓地去運動鍛鍊了,總是坐著的上班族趕緊行動起來吧!
1、坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。
2、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接著抬起前腳掌,後跟貼著地面,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
5、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
6、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
7、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
8、做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持七秒效果最好。
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