白領背部保健的五個注意
脊椎除了能支援身體直立,更有保護脊髓神經的功能。健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔,更能使人免除腰痠背痛的苦惱。但是,白領人群由於需要長時間坐著,腰痠背痛已成為常見的不適症狀。實際上,在站立、坐著、搬東西,甚至睡覺時,都要注意一些動作要領。
站姿:雙腳輪流踩凳子
當我們站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,因而可以減輕背部痠痛。當我們需要長時間站立時,可以輪流將一隻腳放在20~30釐米高的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
坐姿:椅背支撐很必要
坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變的姿勢如果保持超過一個小時,就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。
拿取高物:站在凳子上
當要拿取置於高處物品時,記得一定要站在腳凳上,以減少脊椎受傷的可能。
搬東西:用推不用拉
請記得儘量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候,用您的手臂及腳來做出推的力量。
攜帶物品時,分兩小袋比一大袋省力,並且儘量讓物品靠近身體,以減輕脊椎的受力。
當要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體儘量靠近要抬的物品,保持背部的平直。記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
睡覺:側臥雙腳夾枕頭
當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度休息也有助於背部痠痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭,都有助於脊椎壓力的減輕。
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