孕前或育前飲食有什麼要求
孕前或育前飲食有什麼要求
提到優生,一般人可能認為只是要注意孕期的胎教。其實這是不夠的。嚴格地說來,時間還應提前。俗話說:“兵馬未動,糧草先行。”在懷孕前,夫婦雙方都應重視飲食營養,以具備健康的精子和成熟的卵子,來保證孕育優質的胚胎。那麼,對未來父母的孕前飲食應有什麼要求呢?
首先,要養成良好的飲食習慣。
您也許認為自己吃得很好,但往往食物範圍太窄。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。有的含這兒種,有的含那幾種;有的含量多,有的含量少,所以,應當吃得雜—些,不偏食,不忌嘴,什麼都吃,養成好的膳食習慣。
其次,在飲食中注意加強營養,特別是蛋白質、天機鹽和維生素的攝人。
各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蜇等食物合成較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃且、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中臺有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況,有選擇地科學安排好一日三餐,並注意多吃水果。這樣,經過一段時間健體養神的緩衝期,雙方體內儲存了充分的營養,身體健康.精力允沛,為優生打下堅實的基礎。
再次,應避免各種食物汙染。
食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中,都有可能不同程度地受到農藥、金屬、真菌、毒素以及放射性核素等商害物質的汙染,對人類及其後代的健康產生嚴重危害。因此,孕前夫婦在日常生活中兒其應當重視飲食衛生、防止食物汙染。應儘量選用新鮮天然綠色食品,避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品,如市售飲料、罐頭、滷肉、糕點、香腸及“方便食品”等。蔬菜應充分情洗乾淨,必要時可以浸泡一下,水果應去皮後再食用,以避免農藥汙染。儘量飲用白開水,避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具巾應儘量使用鐵鍋或不鏽鈉炊具,避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品,以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。
-
做好營養儲備 隨時準備備孕
1、服用葉酸增補劑我國育齡女性普遍身體缺乏葉酸,主要是傳統的飲食結構使食物中葉酸含量不夠。另外,烹調不恰當也會使葉酸遭到破壞。如果孕前孕後身體缺乏葉酸,就會使胚胎的神經管發育缺欠,導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生,我國是世界上神經管畸形兒發生率...
-
過量補充葉酸 會有哪些副作用?
葉酸是女性孕前就需要補充的,但是葉酸的補充不是越多越好,葉酸補充過量的副作用也是不可以忽略的,那麼過量補充葉酸究竟有哪些副作用呢?1、孕前過量補充葉酸影響女性排卵。研究發現,葉酸過量會影響女性排卵。這樣就不利於把握排卵日,而把握排卵日,實現精卵的鮮活結合...
-
備孕女性的三大飲食誤區
準備懷孕前吃什麼?很多女性都有這樣的疑問,其實備孕並不是大補特補才好,有時候吃的東西不對,反而不利於懷孕。辛辣食物辛辣食物會刺激人的食慾,讓人胃口大開。但如果過量食用,會引起胃部不適、消化不良、便祕、痔瘡等不適,給她的身體大打折扣。而且,隨著懷孕後胎兒的增...
-
那些年我們吃過的葉酸食物
別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內具有不可或缺的作用。成人的建議每日攝取量是180-200mcg,孕婦加倍,哺乳期的婦女在頭6個...