懷孕26周吃什麼好?懷孕26周的健康飲食推薦
懷孕26周需要什麼營養?
孕中期,孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加,為此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。孕媽媽可以把“糯米紅棗”當做加餐,但注意每次吃10個左右,不要過量。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外,還應注意多吃一些含維生素C較多的食品,以幫助身體吸收更多的鐵質。
上班的孕媽媽,應如何保健?
孕媽媽需要增加營養,要保證食物的質量,使營養均衡。從各種食物中普遍吸收各種營養元素。對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分,這個階段的需求量比平時大得多。由於維生素與鈣的作用,促進骨骼生長的維生素D比平常的需要量多出4倍。熱量只需增加5%~10%。
孕媽媽要多吃含鈣的食物,讓孩子在胎內就長上堅固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物,因為白砂糖有消耗鈣的副作用,且易引起發胖。可選用紅糖,紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍,鐵質比白糖多1倍,還有人體所需的多種營養物質,並且有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含鹽多的食品,鹽分吸收太多,會在後期引起水腫和妊娠中毒症。節制冷飲。
夏季不要長時間地使用電風扇,在有空調的屋子裡不要呆得太久。多吃粗糧及粗纖維蔬菜,多飲水,多活動。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜,起到潤腸通便作用。切不可濫用瀉藥,有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。
懷孕26周最重要的營養任務是什麼?
懷孕的第26周,可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感,不過,不斷長大的胎兒會壓迫你的胃,引起胃部灼熱,你也可能會便祕。
懷孕期間,你的新陳代謝的速度要增加大概20%,也就是說,即便你在休息,你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高,多喝水,以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢,你會發現血液中膽固醇含量升高了,這很正常,因為膽固醇是形成很多激素的基礎,所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品,除非醫生建議這麼做。
最重要的營養任務----食物纖維
纖維對保證消化系統的健康很重要,也能夠減輕便祕。它還有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺,讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體,防止便祕,藉助排便清除體內廢物。可溶纖維主要包括:蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麵包。不可溶纖維主要包括:水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
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