如何給寶寶補鈣效果最好?寶寶吃什麼補鈣最好
鈣是構成骨骼的主要原料,參與凝血過程,維持神經肌肉的興奮性,調節心臟的活動。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,嬰兒正處於骨骼和牙齒生長發育的重要時期,對鈣的需要量很大。因此,要及時而適當地給嬰兒補充鈣質。
如何給寶寶補鈣效果最好?寶寶吃什麼補鈣最好
兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的:
0—6個月的小兒,每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲,每天需鈣量為400毫克;1—3歲為600毫克;4—7歲,每天需鈣量為800毫克。
科學研究表明,小兒補鈣的最佳途徑是食補。
因為小兒的腸胃功能相對較弱,而補鈣產品——碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性,會刺激小兒的腸胃,引發一系列的不良反應。此外,過量服用鈣製劑還會抑制人體對鋅元素的吸收,造成缺鋅。因此,小兒補鈣應以食補為主,通過膳食均衡補鈣不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更長久。
寶寶補鈣吃什麼最好?
1、奶類是小兒補鈣的最好來源,牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質。
2、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜,如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。
3、豆類製品含鈣也比較豐富,如黃豆、豆腐、豆皮。
4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
吃哪些食物會影響鈣的吸收?
植物性的食物,如菠菜等一些蔬菜會影響鈣的吸收?由於蔬菜中多含有草酸鹽?磷酸鹽等鹽類,它們與鈣相結合生成多聚體而沉澱,從而妨礙鈣的吸收?如果在食用菠菜等蔬菜前,用開水先把它們焯一下,這樣對鈣的吸收會好一些?油脂類食品不能與補鈣劑一起吃,因為油脂分解後會生成脂肪酸,它與鈣結合形成奶塊,不易被腸道吸收,鈣最終會隨大便排出體外,這將影響對鈣的吸收?
如何促進鈣的吸收?
戶外晒太陽是天然鈣製劑,人體內維生素D的主要來源於面板中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質,它經陽光中的紫外線照射後,能生成維生素D3,可以增進鈣在腸道中的吸收度,寶貝需要經常到戶外晒太陽,這樣可以促進體內維生素D的合成,開始時每天15分鐘左右,逐漸延長,一般最好每天在戶外晒太陽的時間不少於2小時,對於嬰兒來說,上午10點和下午2點的陽光最適合。
桔子汁或魚肝油與鈣補充劑一起吃,可以很好地促進鈣的吸收,補鈣的同時服用魚肝油,需要注意的是,夏天不補,冬天必補,春秋天酌情補。
維生素D與鈣同吃,有利於鈣的吸收,嬰幼兒身體生長很快,但食物種類較少,如果再不經常晒太陽,就會導致體內維生素D缺乏,從而影響鈣的吸收,目前使用最普遍的維生素D製劑就是濃縮魚肝油,維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規定的量來補充,不可過量,否則會引起中毒。
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