孕期運動要注意什麼 孕期運動需要遵循五個原則
懷了孕能不能運動,需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為,孕媽咪不僅可以運動,而且需要適當、科學的運動。下面跟隨本站一起來看看吧。
孕媽咪運動的好處
心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。
血液迴圈流暢
促進腰部及下肢的血液迴圈,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
孕期運動需要遵循下面五個原則:
1.運動時應慢慢開始,緩和進行,最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話,以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛,這些運動極易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5.運動中如果感到不舒服,氣短和勞累應休息一下,感覺好轉後再繼續運動。
懷孕的媽媽在做運動的時候有哪些要注意的地方呢?
第一,懷孕了的媽媽如果是想運動的話,要根據自己的身體狀況來制定運動計劃。
第二,懷孕的媽媽在運動的時候要注意裝著,儘量穿些寬鬆的衣服,比較柔軟的鞋子來做運動。
第三,懷孕的媽媽如果想運動的話要選擇適合自己的運動專案,不要做一些危險刺激的大幅度運動,滑雪和排球對於懷孕媽媽來說,都是比較危險的運動。
第四,懷孕的媽媽在運動的時候要根據孕期的時間來變化,如果是懷孕了很久的話,這個時候就要減少運動量,運動的幅度也不要過大,不然會危害到肚子裡的寶寶。
第五,對於懷孕的媽媽來說,飯後散步是非常正確的運動方式,在飯後散步30分鐘左右,適當的游泳也是有益的。
第六,懷孕的媽媽在運動的時候要注意觀察自己的身體體溫,如果過冷的話,就需要給自己加衣服,不要著涼了。
有很多人說懷孕之後的媽媽最好是不要做運動,不然會危害到寶寶,其實這樣子的說法是一半一半的,並不是完全正確,孕期的運動不管是對於懷孕媽媽來說還是寶寶,都是有益的。
但也不是全部的運動都是適合懷孕媽媽,仰臥起坐和俯臥撐都是屬於腹肌類刺激的運動,這對於孕婦來說,都是不適宜的。
根據科學研究,一般來說,孕婦在做運動的時候,一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛,空氣清新的地方。一般下午4點到6點都是空氣汙染指數比較高的時候,孕婦要避開這段時間外出鍛鍊。運動是可以增強懷孕媽媽的身體免疫力,也可以促進胎兒的成長。
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