孕期什麼時候開始運動 孕期最佳運動時間
懷孕期間適當鍛鍊下對身體好處多多,那麼,孕期什麼時候開始運動?下面就跟本站一起具體看看孕期最佳運動時間等相關內容。
首先來看下孕期什麼時候開始運動
答案:有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液迴圈,還可以增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。
以上主要介紹了孕期什麼時候開始運動,你瞭解了嗎?接著一起來了解下孕婦該如何運動
運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。
每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
避免跳躍和震盪性的運動
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