懷孕八個月腰痠背痛的怎麼辦?
女性在懷孕的時候,特別是孕晚期的時候,經常會出現腰痠背痛的現象。而且還會經常的出現抽筋的現象。當出現這種現象的時候,孕婦只能夠臥床休息,並不知道具體的應對措施,老公往往在這個時候也會變得手足無措,只能看著老婆痛苦的呻吟。下面我們會詳細的介紹一些方法,可以緩解孕婦出現腰痠背痛的現象。
1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下襬動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。
3. 儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4. 走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
5. 睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6. 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
7. 站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用託腹帶。
8. 多出去走走晒晒太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
以上介紹了一些可以緩解孕婦腰痠背痛的措施,但是除了這些以外,飲食也是很重要的,孕婦應該多吃點水果和蔬菜,以及含有蛋白質和鈣元素的食物,這樣才能夠提供足夠的鈣,避免出現缺鈣的現象,才能有效的緩解抽筋和腰痠背痛。
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