懷孕五個多月腰痠怎麼辦?
孕育新生命對於每一個家庭來說是一件很值得欣喜的事情,但是10月懷胎對於孕婦來說確實是一件很辛苦的事情,除了早期的妊娠反應,到了懷孕的中後期,由於胎兒越來越大,準媽媽的身體負擔也就越來越重,不僅行動越來越不方便,隨之而來的腰痠背痛也就很常見了。小編在這裡為大家蒐羅了一些緩解腰痠背痛的資料,希望能夠給準媽媽們一些幫助。
1、 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下襬動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
2、 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。
3、 儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4、 走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
5、 睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6、 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
7、 站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用託腹帶。
8、 多出去走走晒晒太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9、 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
10、 由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
只要準媽媽根據小編所提供的這些資料,來做一些相關的運動和保養,相信一定能夠緩解自己的腰痠背痛。另外,請準媽媽們一定要減輕自己的心理負擔,保持輕鬆愉悅的心情,這樣才有利於自己的身體健康,有利於胎兒的健康,也有利於自己的順利分娩。
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