能夠有助於分娩的瑜伽動作有哪些
懷孕是幸福的,時刻感受著寶貝在肚子裡面慢慢的長大,但懷孕的終結就是分娩,生出寶貝以後就能暫時緩解一下了,但隨之而來的就是照顧寶寶的負擔了。分娩是每一個孕期媽媽必須要經歷的過程,分娩的痛苦是世間最痛苦的事,它持續的時間還長,讓女人真的受盡苦楚,但生出寶寶以後就會感到無比的驕傲和自豪。
但是作為女人我們也應該對自己好點,在分娩之前我們就可以做一些有助於分娩的事情,讓我們在分娩的時候能減少一些痛苦,瑜伽就是一個減輕分娩痛苦的好運動,下面我們一起來看看具體的瑜伽動作吧。
方法/步驟
1、叩首式讓脊柱靈活。鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼
到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。
2、戰鬥三式加強腿部肌力。這是戰士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小
腿則垂直於地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,儘量伸展脊柱,呼氣將上身軀幹向前傾……功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。要點:髖步平行不要上翻,後腿保持直線。注意:心臟病,高血壓者禁作。
3、嬰兒式緩解壓力調節睡眠。雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背
部和脊柱。功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。注意:全身放鬆。
注意事項
要想更加順利地生產,有很多好的方法。比如做一些呼吸練習,每天讓老公陪著散步,或者上孕婦學校等等,以告訴大家,生孩子沒有那麼可怕,應該儘量自然生產。
準媽媽在孕期一定要活動,不要整天窩在家裡不走動,這樣是很利於分娩的,但前提是一定要注意安全!
準媽媽在分娩之前做的所有運動都要保證不能傷害到孩子和自己,要注意勞逸結合不能過分的運動。按照標準的瑜伽動作做,小心肚子裡面的寶貝,堅持活動量的一致,一定會對分娩有一定作用的,堅持做瑜伽不僅能幫助減輕分娩的痛苦,也會加快生產的速度,對準媽媽非常有益。
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