孕婦控制體重的方法有哪些
在孕期,孕婦是需要好好控制體重的,那麼對於孕婦來說,瞭解孕婦控制體重的方法是必須的。那麼孕婦控制體重的方法有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹孕婦控制體重的方法有哪些的相關介紹,想要了解孕婦控制體重的方法有哪些的朋友不妨來看一看哦!
孕婦控制體重的方法有哪些?
1、在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
專家提出,孕婦體重過重會引發許多病症,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產,使剖腹產相對增多。那麼,到底孕期體重增加多少合適呢?美國醫學會推薦:根據準媽媽孕前體重指數[BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)]來計算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準媽媽,孕期總增重量應為12.5~18.0千克;孕前BMI正常的媽媽們(19.8~26),孕期體重增長可以為11.5~16千克;孕前BMI為 26.1~29.9的孕媽媽,孕期體重增長應在7~11.5千克。如果孕前BMI >29.9,那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月裡,體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學,遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。
以上就是關於孕婦控制體重的方法有哪些的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對孕婦控制體重的方法已經非常瞭解了。上面介紹的這七種控制體重的方法都是非常有效果的。因此,對於需要控制體重的孕婦來說,不妨試試上面介紹的方法哦!
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