剖腹產後減肥方法 這些方法幫你瘦身
女性朋友在生產完之後,或多或少都會出現身材走樣、身體浮腫等問題,這是所有立志成為辣媽的女性們所不能接受的事情。減肥成為很多新媽媽的重要事情。不過對於生產完的,尤其是剖腹產的媽媽來說,減肥也是需要注意的。
一: 充足睡眠
1:睡眠不好不但影響照顧寶寶,還會對瘦肚子沒有幫助。睡眠不足容易導致毒素鬱積,並且從乳汁中分泌出來,對寶寶造成危害。另外,鬱積的毒素會影響脂肪的代謝,最後影響減肥,讓減肥更加困難。
二: 腹部按摩
1:剖腹產後需要一段時間讓傷口癒合,癒合後也不能馬上進行太激烈的運動。腹部按摩就派上用場了。洗澡後多做腹部按摩吧。按摩的時候掌握好力度,不要太大力,不然不利於傷口癒合哦。在肚臍周圍按照順時針的方向做畫圈按摩,然後上下輕輕揉動肚皮,這樣都有利於產後收腹。
三: 散步
1:產後媽媽不要吃飽了躺下或者坐下哦。身材的恢復需要日積月累的運動。這個時候雖然不能做運動,但是飯後散步是可以的呢。散步的時候抬頭挺胸,邁大步,控制好速度,每分鐘走60-80米,上身隨著步子有節奏地擺動,走的線要直。每天步行半小時到1小時。
四: 均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽咪想要更快地恢復身材要注意均衡飲食。母乳餵養期間大吃大喝,問題並不會太大。但是一旦停止母乳餵養,要多吃蔬菜、瓜果和牛奶,減少飲食量,避免脂肪堆積,少吃高熱量的食物。
五: 仰臥起坐
當停止母乳餵養後,可以適當進行鍛鍊,仰臥起坐是最簡單最有效的產後瘦肚子的方法。將身體抬起離地10-20釐米後,停頓5秒,然後慢慢下降身體,重複練習這個動作2分鐘。每天堅持練習,消除肚子贅肉擁有漂亮的腹肌。
六: 瑜伽
1、平躺在地上,彎曲兩膝,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。2、平躺,兩腳稍微分開,頭,肩膀及腳著地。3、儘量抬高臀部及胸部,然後緩慢地深呼吸,維持此動作10秒放下。
七: 剖腹產後減肥的最佳時
期,是做媽媽的都很關心的問題,尤其是剖腹產後由於傷口的原因,恢復的很慢,準媽媽就會擔心過了減肥的最佳時期,而使身材無法恢復。專家告訴我們剖腹產後減肥最佳的時期就是哺乳時期,新媽媽們應該在這個時候好好的進行減肥。
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