冬季鍛鍊 趕遲不趕早
生命在於運動,運動有利於健康。如今,主動進行體育鍛煉的人越來越多,甚至有些人會“冬練三九,夏練三伏”。冬季的最大特點是氣溫低,早晨的空氣容易出現逆溫層,近地層空氣汙染較大,所以,冬季鍛鍊必須注意選擇鍛鍊時間,既錯開身體和環境的低溫時段,也避開早晨的汙染時段,從而達到良好的健身目的。
冬季的晴日,氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷,下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制,人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律,所以冬季健身的時間選擇下午的14:00—19:00是比較理想的。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。而在早晨或上午9:00前健身,由於氣溫較低,低溫對人體的損害主要是造成區域性凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時,切不可躺下休息,否則體溫會進一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當,控制運動時間,以維持體溫水平及機體正常功能,使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
據專家研究,冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層,使得空氣汙染物在早晨6點前後最不易擴散,而當太陽出來後,地表和近地層溫度會升高,汙染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層,也因為陽光尚未出現的清晨,一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近,積存了大量的二氧化碳,加之空氣中釋放出的一氧化碳等汙染物的含量也較高,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面,這個時候早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以,如果選擇上午健身,應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來後晒到地面,使大氣開始上下對流,汙染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。
此外,老年人是冬季晨練最大的群體,而老年人抗寒、抗病毒、抗汙染物侵害的能力相對較差,所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”,最好將晨練與晒太陽結合起來。當然,晨練前的準備也很重要:可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿,最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動,活絡一下關節、肌肉,待太陽升起後、覺著有明顯暖意時,再外出晨練。
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