早晨幾點鍛鍊最好?趕緊看看吧
生活中很多女性都有早上鍛鍊的習慣,這樣能夠有效緩解睡眠帶來的疲憊感,同時提神醒腦,但是問題是,你知道早晨幾點鍛鍊最好呢?
上午6:00-9:00
適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由:因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外,由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低,所以,是從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等的大好時機,如果一個職業運動員,此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3:00-6:00
適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3:00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛),因而呼吸通暢,這意味著你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。
下午6:00-8:00
適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由:此時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點,艱苦持久的運動因而變得輕而易舉,這將有助於更快地適應這些運動。
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