冬季養精蓄銳 遵循規律巧養生
“縮頭縮腦”過冬天
眼看迎來12月的冬至,周而往復,年年如此。立是建立、開始的意思,先立住腳,才能求發展,等發展到了頂峰,就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰,凡是“節氣”,便有異於常日,氣機變化明顯,身體敏感或原本體弱的人最容易在節骨眼 兒上發病或者病情加重。
人是萬物之靈,早就懂得改善起居環境,來達到禦寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調,同時要歇冬、貓冬,有意識地減少外出和活動。
中醫最講究順應自然的養生保健,所以,人們在冬天的生活法則就是養藏。《黃帝內經 》中強調:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽。”應該“去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪。”
所以,在今年的12月22日立冬那天,即便氣溫不低,我們也理應知道冬天來了,地氣已變,早作收斂。冬天養生有些關鍵詞,保暖、關節、養腎和進補,供您參考。
閉藏的反義詞是開洩,也就是說,在冬天要把自己包裹得嚴實一些,一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理,強調也著實有必要。因為某時尚雜誌的主編,就曾是著名的非秋褲黨人士,穿秋褲就是非常不時尚的行為,讓保暖走開。
我們身邊也不乏這樣的例子,為了美麗不惜“凍”人,愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大,掩蓋了自己的身段,在冬天依然是衣著單薄。
雖然,出門開車,單位有中央空調,所以,當中受寒的那麼一小段時間就咬牙屏一下。殊不知,寒邪傷人,就是一瞬間、一陣風的事,在出門上車、下車進門的這段時間足夠。
關節 別讓氣血難過“節”
冬季,很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲,顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪,中間裸露的部位,恰是人體最薄弱的膝關節 。
人體的關節是氣血最不容易流通的地方,所以用“關”和“節”來命名。有時,你摸摸大腿、小腿是溫熱的,而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒溼 邪,出現腰腿疼痛之前,都是先出現關節疼痛 ,也就是關節炎。
在冬天不閉藏的結果,就是先耗傷寶貴的陽氣,接著外來寒邪入侵到體內,有人會反覆的感冒發燒,有人會出現經常性的肌肉骨骼疼痛,有人面部和面板會出現黑斑、黑點,寒氣入血入髒以後,不僅會導致瘀血梗塞,還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。
養腎
《黃帝內經 》裡說:“腎者,主蟄,封藏之本,精之所處也,其充在骨。”既然腎臟是封藏之本,冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。
日常生活中最平凡的保健方法對於養腎就有裨益,冷麵、溫齒、熱足,是養腎的三部曲。
冷麵
是用水溫20℃左右的水洗臉,注意並非是自來水龍頭裡放出來的水,太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉,可以讓頭腦保持冷靜,增強面部血管彈性,增強面部面板彈性。如果有時間,用冷熱水交替洗臉,效果更好。
溫齒
是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以,一口冰可樂下去,很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之餘”,也就是說腎氣在身體主要器官執行之外,掌管牙齒。養護好牙齒,也就是維護腎臟的靠譜行為。
熱足
是指睡前用45℃-50℃,這樣略高於人體體溫的水泡腳按摩。常言道,寒從足下起,腳是人體內,距離心臟最遠的支端,也是人體裡腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點,在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾,當中凹下去的那個窩,就是足底的湧泉穴 ,是腎經的起點,每天堅持按壓30次,能補腎、暢通二便。如果洗淋浴,就把水柱開到最大,從高處衝砸次穴,替代按摩。
進補就是吃肉吃人蔘鹿茸嗎?這是歷來對中醫進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了,丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ,精、氣、神,一樣都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡後盜汗、流口水,迎風流淚等。
漏氣
是指腠理難閉合,身體總是發低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反覆感冒。
漏神
輕的叫走神,中度的叫恍惚,重的叫魂不守舍。失去了物質基礎的精氣做基礎,就容易漏神。這也是冬天人們容易抑鬱的原因。
在冬天應該怎麼進補呢?五穀為養,五畜為益,五果為助,五蔬為充。五穀是放在首位的,泛指五穀雜糧,是種子。種子是直接繁育下一代的,蘊藏的是天地精華,用來養精蓄銳的根本。在寒冷的冬天裡,為減肥不吃飯,只吃冰冷的蔬果,無疑是本末倒置,糟蹋身體。
各種豆類,如黑豆 、黃豆等等,形狀就是人類腎臟的模樣,補腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時,都會說每天喝一杯自榨的豆漿。黃豆性也偏涼,所以,建議一週來三兩杯性平的黑豆豆漿,養顏進補。
各種堅果,如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃,也是種子類補腎佳品,在冬天食用,也不覺油膩。堅果類種子,最好烤熟加點鹽食用,能潤腎軟堅。你看,對於體質健康的人來說,就這麼平常便宜的東西竟然都是進補良方。
當然,如果體質有偏頗,還是要在醫生的建議下,用對症的膏方糾正偏頗體質,為來年打下基礎。
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