豐胸運動與美食 打造渾圓美胸
豐胸運動與美食 打造渾圓美胸
豐胸運動與美食 打造渾圓美胸
step 1 打造美胸基礎
邊想像理想的胸圍大小與胸型,邊做鍛鍊大胸肌的運動,你就能擁有想要的美胸。如果不適度地鍛鍊大胸肌,即使擁有美胸也無法維持太久。
1、抬頭挺胸、背部打直,將雙手拇指的根部置於乳頭偏下方的位置相互擠壓。邊做邊吐氣,維持8秒的時間。也可坐著進行此運動。
check!只有雙手拇指的根部相互擠壓。
2、在右胸乳頭偏下方的位置,重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣,維持8秒的時間。
3、在左胸乳頭偏下方的位置,重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣,維持8秒的時間。
step 2 重塑完美胸型
脂肪內含有女性荷爾蒙,藉由運動刺激胸部,可活化女性荷爾蒙。請邊想像理想的胸圍大小與胸型,邊進行重塑胸型的按摩。
1、雙手扶胸,感覺像是從胸下包覆整個胸部。利用洗澡等全身放鬆的時候做效果更好。
2、用手掌自胸部外側往內側按摩,以達到塑造胸型的目的。按摩時力道不需太大,讓掌心輕輕滑過胸部即可。
check!如果太用力,會弄傷胸部肌肉的纖維喔!
step 3 緊實上臂贅肉
這個動作能讓上手臂變得緊實,使脂肪不易從胸部移動至手臂。建議各位可在搭電車時或等待的空檔時間做。
1、抬頭挺胸、背部打直,臉面向前方。肩膀放鬆,使雙手自然垂放在身體兩側。
2、雙手的手掌向著身體兩側,輕輕地張開手臂。保持這樣的狀態,將雙手手腕向內彎曲。
3、維持手腕向內彎的姿勢,但手臂向外扭轉,使手肘轉向身體兩側。默數2秒後再將手臂轉回原位,回到1的狀態。 1~3為1組完整動作,共做8次。
豐胸食譜:
核桃蠔油生菜
材料:結球萵苣一個、蠔油一湯匙半、核桃2兩、油3湯匙、生菜適量
作法:將結球萵苣洗淨濾幹水份;核桃在小火上幹炒,炒熟後壓碎;起油鍋,大火快炒結球萵苣1分鐘,淋下蠔油,改中火煮3分鐘;將生菜盛入碗中,撒下核桃屑即可。
腰果蝦仁
材料:腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、蔥末少許、蛋白一個、油三湯匙
作法:腰果用油炸熟備用;蝦仁洗淨去泥腸、瀝乾水份;將鹽、麻油、蔥末、蛋白混合攪拌均勻;將蝦仁浸泡於作法3中,放冰箱冷藏1小時;油燒熱熄火,將蝦仁中多餘的調味料瀝掉,放入油中攪開泡熟;再將油濾掉,蝦仁與腰果拌勻。
木瓜炒牛肉片
材料:木瓜1個、牛肉3兩、醬油、料酒適量、油3湯匙
作法:生牛肉片加醬油、料酒,醃半小時;木瓜去籽切丁;起油鍋把油燒熱,醃好的牛肉片以大火快炒40秒;把牛肉盛出來,油汁濾回鍋中;木瓜丁在油中快炒幾下;將木瓜盛入盤中,牛肉片鋪在木瓜上。
蘆筍手卷
材料:蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許
作法:將以上材料燙熱,放入紫菜中捲起。
作用成份:蘆筍作用原理:含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。
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