女人這樣吃才能抗衰老!
女人這樣吃才能抗衰老!
1、放棄節食
節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2、只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
3、多吃咖哩保年輕
薑黃素,一種包含於咖哩中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖哩。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年痴呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
4、自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
5、每晚補充維生素A
當你在30歲後,應該將維甲酸(維生素A的一種形式)新增到你的夜間護膚方案,它有助於修復晒傷,減少面板皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充面板膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。
抗衰老的食物
1、薏仁
薏仁有助促進利尿消腫的效果,是最好的排毒聖品,常被使用來美白及改善水腫的問題,同時也有助於免疫及降血脂的功效。若有高血脂,每日攝取60公克的薏仁,就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。
2、小米
小米最大的功效就是可以治療消化不良,因為小米是非常容易消化的食物,且容易被人體所吸收,同時會產生促睡血清素的分泌,其是溫和的纖維質,對治療便祕及失眠極為有效。適合排毒美容效果,同時也可以有清熱利尿的功效。
3、黑芝麻
眾所周知,黑芝麻有烏髮的作用,基於其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂,有助於骨骼的成長,同時其含有的蛋白質、鐵、維生素A、D、E、B1、B2,都有助於美化肌膚。
4、玉米
玉米可說是五穀雜糧中最好的抗癌產品,其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸礆酸等成分,且有刺激腸胃蠕動之功能。女性攝取玉米可有助於美容及讓面板細?功效,同時也可以延緩老化,甚至有抑制皺紋產生之作用。長期服用玉米,也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導致胃悶脹氣,因此不宜一次吃過多的份量。
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