養生貴在堅持 每日必做養生工作推薦
養生貴在堅持 每日必做養生工作推薦
現在人們都逐漸意識到做好養生工作的必要性,因為只有重視日常養生才能提前預防疾病的發生。那麼哪些養生工作是比較簡單效果好的呢?中醫和現在醫學又是如何建議的呢?下面為大家介紹每日必做養生工作推薦,供大家瞭解。
中醫養生方法推薦
木梳梳頭
古時人早起第一件要事是梳頭,結合養生,發需常梳,因為為既可以梳去灰塵頭屑,保持頭髮的乾淨和髮根間空氣的流通,還可改善和促進血液迴圈,防止脫髮和延緩白髮滋生。《攝生要錄》認為,每天梳髮一次,可以疏通血脈,散風溫。《五雜俎》說:“每天梳髮一千次,則固發去風,容顏悅澤。由於梳頭的神奇作用,故稱為“神仙洗頭法。”
口腔清潔
飯後漱口,睡前刷牙。漱口目的是清潔口腔,防止口齒之疾。《千金要方》說:“食畢當漱口數過,令口齒不敗,口香。”《老老恆言》說:“食後微渣留齒隙,最為齒累。”“如食甘甜物,更當漱。每見年未及邁,齒即落者,乃甘甜留齒,漸至生蟲作慝。”食後漱口,尤其更要甜食後漱口。傳統養生認為飯後漱口,睡前刷牙有清潔口腔,保健牙齒的作用。
定時排便
在正常情況下,人們小便常每間隔1至4小時一次,入睡後則因新陳代謝減慢而減少。大便最好每天一次,養成習慣。定時大小便,能促進新陳代謝。除特殊情況外,平時千萬不要強忍小便和憋大便。《撮生要錄》告誡人們“忍尿不便成五淋,膝冷成痺,忍大便成五痔。努小便足膝冷,呼氣。努大便,腰疼目澀。”“忍”和“努”的後果,都是十分嚴重的。
溫水洗足
頭和足是人體頂天立地的上下兩個極端,臨睡前用溫水洗腳,可以促進血液迴圈,暖足護膝補腎,安穩睡眠。《貴耳集》記載:郭尚賢倡導“梳頭浴腳長生事,臨睡之時小太平。”從詩中可以看出,梳頭浴腳不僅有益長生,確實還是人生臨睡之時的一大享受。
現代養生工作推薦
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
看來上述小編所介紹的每日必做養生工作推薦,是不是覺得養生其實也很簡單呢?只要大家持之以恆,相信大家都能擁有健康的身體。
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