酸奶燕麥減肥法 讓你邊吃邊瘦
我們都知道,酸奶好有豐富的益生菌,可以幫助腸道蠕動,排出身體毒素。燕麥含有豐富的膳食的纖維,幫助身體消化,並且熱量低,因此減肥可以通過酸奶和燕麥來減肥。
一: 酸奶燕麥減肥法
1: 燕麥酸奶減肥材料:燕麥1碗,酸奶200ml。做法:把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。功效:酸奶能促進腸胃蠕動,緩解便祕減輕體重,還具有較強的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利於加快新陳代謝速度,清熱通便,對減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2: 水果燕麥酸奶減肥材料:蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。功效:午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
二: 燕麥減肥原理
1: 燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。
2: 含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕飢餓感,當然就可以有助於減輕體重。如今許多人都熱衷於將把燕麥納入營養減肥早餐食譜,既補充營養又能減脂肪,一舉多得,何樂而不為呢?
三: 酸奶減肥原理
1: 最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
2: 根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
3: 但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
四: 酸奶最好提前一小時從箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛有熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
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