怎麼保護嗓子 保護嗓子吃什麼好
一副天生的好嗓子,能夠讓我們在人際交往的過程中加分不少。但是最近幾年來,很多朋友都逐漸發現,生活中嗓子出現疾病的問題似乎越來越嚴重,由於之前的疏於照顧,因此在引起重視以後,往往導致了情況發生的由於嚴重。那麼在我們生活中應該怎麼保護嗓子,保護嗓子吃什麼好呢?
怎麼保護嗓子
不要過度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區域也不要高聲講話,特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話,這對於保護嗓音來說也是不利的;說話速度不能過快,連續說話時間不能過長,若感覺嗓子發乾或者說話嘶啞,那就停止講話,不要過高或過低,低聲講話。
另外在生活中還要適量喝水,一天保證喝6杯水,保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。最後飲食要注意,儘量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生薑等)辛辣食物,這些食物影響你的嗓子。除此以外,也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物,以免對嗓子造成機械性損傷。並且保持充足睡眠不留戀酒吧、夜店等室內空氣渾濁的社交場所,杜絕熬夜等不良生活習慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發生。
保護嗓子吃什麼好
飲食上的保健。對用嗓職業的人來說,應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A,鼻咽喉部易發乾、發炎。維生素C如缺乏,易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利於保護嗓子的食物:對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等,這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音,並含有多種維生素和無機鹽,為維持健康有益。
另外少吃過冷過熱食物:食物過熱易引起咽喉粘膜充血,影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣,使靜脈血迴流障礙,引致粘膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過於辛辣的東西,因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物,對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大,易使這些部位充血、腫脹,並使嗓音失調。
最後生活習慣要多注意,人的聲帶很嬌嫩,不要在上呼吸道感染時過度用聲,也不要在月經期或變聲期過度用嗓子,在此期間,發音器官處於充血狀態,無節制地說唱喊叫,會使聲帶“雪上加霜”。堅決戒掉煙癮。因為點燃的菸草霧氣中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和發音器官黏膜的防禦能力。生活要有規律,睡眠要保證充足,睡眠不足會使體內血液偏向酸性,致使肌肉疲勞,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成聲帶嘶啞。
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