孕期早中晚睡覺姿勢應該怎麼擺?
女性懷孕後都會擔心起自己的睡姿,會不會影響到胎兒的正常發育。睡著後其實任何人都會改變睡姿,那麼孕早期睡姿有那麼禁忌呢?孕婦應該怎麼睡過漫長的懷孕時期呢?
孕早期(1~3個月)
建議睡姿……隨意
胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
禁忌睡姿:趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
☆孕中期(4~7個月)
建議睡姿……側臥或仰臥
此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其他的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
☆孕晚期(8~10個月)
建議睡姿……左側臥位
此期最好採取左側臥位,因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的迴流。
√左臥位睡眠……(好處)
婦女懷孕後,胎兒在子宮內逐漸長大,原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時長成了似西瓜大小,比正常未孕時增長了5倍左右。隨著子宮的長大,孕婦的睡姿也顯得越來越重要,特別是到了妊娠晚期(懷孕第28~36周)。專家認為左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。婦女在妊娠期,特別是妊娠晚期最好採取左側臥位。
☆左側臥位睡眠……優點
可減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及髂動脈的壓迫,以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
可減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。該血流量的增加,一方面可使腎臟血流量增多,尿量增加;另一方面可改善腦組織的血液供給,對正常孕婦來說,有利於推遲或避免妊娠高血壓綜合徵的發生。對患妊娠高血壓綜合徵的孕婦來說,可促使水腫消退,有利於防止抽搐。
由於妊娠晚期的子宮呈右旋轉,故左側臥位可改善子宮的右旋程度,減輕子宮血管的張力,恢復血管的直徑,從而保證胎盤的血流量。
左側臥位時可增加胎盤的血流量,故可改善胎兒宮內供氧狀態,有利於胎兒生長髮育,減少低體重兒的出生和降低圍生期胎兒死亡率。特別是胎兒發育遲緩時,採取左側臥位可使治療取得更好效果。
×禁忌睡姿:仰臥位
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