秋冬季易發抑鬱症 冬季你的情緒夠暖和嗎
隨著生活節奏加快、社會競爭激烈,現代社會中患憂鬱症的也隨之多了起來,特別是冬季來臨,天寒地凍,草木凋零,許多人會產生抑鬱寡歡,百無聊賴,精力也明顯衰退,進一步加深的抑鬱症的發作,我們應該怎樣防範呢?
抑鬱症好發於秋冬季
冬季抑鬱症是指有一些人一到冬季,情緒就變得易怒、憂鬱、易疲勞,精力衰退,注意力分散等。造成冬季抑鬱症的原因是冬季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。據近年來國外研究發現,人大腦裡腺體松果體對陽光十分敏感,當太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少。反之,當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時,人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,這兩種能喚起細胞興奮的激素減少,使得細胞興奮性降低,變得不活躍,人就會處於抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊。
依據冬季的氣候特點,比如:天亮得晚黑得早、風大、人們的表情比其他三個季節都嚴肅等都是導致抑鬱的暗示。因此,一到冬天,抑鬱症患者就呈現季節性增長趨勢。
白領更易患冬季抑鬱
常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易產生冬季抑鬱症,許天紅講。醫學研究也發現,冬季抑鬱症通常起病於成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。
防治冬季抑鬱症有辦法
對付冬季抑鬱症,可以採用以下方法。首先,加強日照和光照,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,但糖尿病患者除外。
再有,此時人們可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。
最後,在工作之餘,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。
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