秋季讓快樂治癒“心理感冒”
入秋以來,前往各大醫院心理門診的患者絡繹不絕。心理專家表示,隨著生活節奏的加快、競爭的日益激烈,特別是秋季氣候的變化,都會對人體心理產生重要影響。秋天,一些人會徒生淒涼、苦悶之感,甚至出現焦慮、抑鬱等情緒反應,引發秋季“心理感冒”。
秋季為何多發“心理感冒”
秋季陽光照射減少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現情緒與精神狀態的紊亂。心理專家分析,人大腦裡的松果體對陽光十分敏感,當太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少;反之,當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”,當它分泌多時,人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,這兩種能喚起細胞興奮的激素減少,使得細胞興奮性降低,變得不活躍,人就會處於抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊。
另外,秋季氣候乾燥,氣溫變化不定,冷暖交替,加之花木凋零,草枯葉落,人們處於這種環境中,有的人心中就會產生淒涼、苦悶的感受。
自我調適不可少
既然秋天情緒低沉是自然氣候影響人體所致,那麼,主動增加生活中的樂趣才是明智之舉。專家建議:
當你看到淒涼的景色時,首先要調整好心態,以理智的眼光看待自然界的變化,心情就會平靜下來。當你心情消沉時,可做些自己喜愛的事情來分散注意力,如養花、看書、郊遊、整理房間等,也可以與他人談心聊天,或選擇一個安靜的地方,讓思想自由地飛翔,這樣就把憂慮擱置起來。當憂慮襲來時,反覆做深呼吸和握拳放鬆訓練,也會使不良情緒得到緩解。
如果得了抑鬱症或焦慮症也不要擔心,可以尋求醫生的幫助,通過藥物治療、心理治療等方式來解決。
“心理感冒”調解法:
“陽光療法”調情緒
秋季日照時間縮短是造成人們心理變化的一大因素,因此加強日照和光照是快樂起來的第一要領。
專家提醒,增加光照可以抑制大腦松果體腺的褪黑激素的分泌,防止抑鬱情緒的發生。所以增加室外活動,讓陽光直射室內,加大室內光照明度,均可令情緒改善,獲得良好效果。
當陰雨天或早晚無陽光時,應儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。
戶外鍛鍊怡身心
加強鍛鍊,不僅可以強身健體,而且能改善心理狀態。在秋高氣爽的日子裡,到大自然中去走一走、看一看,不僅可以接受陽光的沐浴,還能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用,給人一種充實、安寧的感覺。
飲食吃出“好心情”
當天氣變冷時,若人體的維生素B和維生素C缺乏,既影響抗寒力,又影響大腦功能和情緒。因此,入秋後要注意各種營養物質的補充,多吃水果、蔬菜、大豆類和巧克力等食品。
香蕉被譽為“快樂食品”,因為其中富含一種稱為“好心情”的複合胺。另外,富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品,如南瓜子或葵花子等,可以改善憂鬱症患者的心情。適當增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食,也可改善心境。
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