如何進行心理自救
如何進行心理自救
如何進行心理自救
1、好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
2、學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。
3、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
4、自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!
5、建立心理支援系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。
改變自己更有效
學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情,學會有效地拒絕他人的請求。
說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時,人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗,從而導致“消極—挑釁”的行為,這種行為會對免疫系統造成傷害。
學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
學說三句話第一句是“算了”:即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實;第二句是“不要緊”:即不管發生什麼事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說“不要緊”;第三句是“會過去的”:什麼樣的困難都過去的,放鬆一點,不要太焦慮。
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