挫折面前 怎樣保持心理健康?
面對挫折,我們能做些什麼-----讓自己心理健康起來的幾種技巧
1.面對現實現實生活對於每個人來說都是相當複雜的,因此,對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上,不要過高地制定自我難以實現的目標,否則,目標不能實現就會引發自卑感和無能感,最終產生抑鬱焦慮情緒。一般來說,目標制定得越高壓力越大,因此在現實生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一個平常健康的心態,有利於緩解各種壓力。
2.宣洩即將內心的壓力排解出去,以減輕或消除心理壓力。當一個人反覆積累自己的煩惱、痛苦,不願意暴露於外界,而是壓抑或埋藏在心裡時,一旦遇到生活中的刺激或壓力,就會加劇其自我的苦惱,最後心理失衡,產生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱,自我解決不了的事情時,要向您的親朋好友傾訴出來,哪怕是痛痛快快地大哭一場,把不良的情緒宣洩出來,釋放出壓抑情緒,就會心身平衡,有益於身心健康。切記不要採用不健康的宣洩或應對方式,如大量酗酒、打打鬧鬧、發牢騷、說怪話等,都無濟於解決自己心理上的苦悶,反而會加劇心理痛苦。
3.轉移當一個人遇到困難挫折時,如考試失敗、與同事關係緊張、任務過重等,一時又無法解決這些問題,就應順其自然接受所面臨的困境和問題,同時把注意力轉移到其它方面,如去散心、打球、聊天、娛樂、旅遊等,以淡化某種困境,遺忘煩惱之事,使緊張的情緒鬆弛下來。這種有意識地轉移,可使情緒壓力得以緩解。
4.兩分法看問題當人面對困境而沮喪時,不妨從兩個方面來認識問題,認知正確了,情緒就會相應發生變化。有一個面臨大學聯考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分,心裡非常焦慮不安,認為一切都完了,不會考上大學了。但心理醫生提出這是好事,並解釋這是模擬考試,它為你找到了考試中出現的缺陷,提示你在這方面應該加強學習和理解,對大學聯考準備是一次極好的檢驗,你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟,從此不再愁眉不展,更加努力學習,使大學聯考取得成功。所以,當我們處於逆境之時,運用一分為二的方法調節自我,從不好之中找出好事,就能減輕壓力,擺脫煩惱。
5.運動運動是最好的放鬆方式,因為它可以幫助你釋放緊張和壓力,緩解疲勞,減輕焦慮。運動不但增強體質,而且鍛鍊人的意志品質,提高對困難挫折的應對能力。
6.幽默幽默對緊張和壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時,適當幽默一下,可以應付緊張尷尬局面,使情緒恢復正常。其次,幽默使人開懷大笑,有助於肌肉放鬆,緩解壓力,恢復正常心態,從壓力中解脫出來。
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