中老年人如何養生好呢
很多中老年人辛苦了大半輩子,拉扯大了兒女,做了一大輩子的工作,想安享晚年生活時卻發現身體狀況大不如前,很多疾病纏身,更嚴重者還會失去生命。因此中老年人必須懂得養生就成為他們生活中勢在必行的事情了,那麼中老年人如何養生好呢?面對眾多朋友提出的這個問題,現在就讓我為大家做一個完美的答覆。
1、多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。
2、趕快戒菸
根據有關科學研究顯示,在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒菸,能夠有效延長壽命9年。
另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、轉變心態,減法生活
40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
相信通過上面文字內容的陳述,廣大中老年朋友們對如何有利養生的問題有了更多信心。其實中老年朋友一定要保持一顆年輕積極向上的心態,還要多學習當前社會上流行的事物,加快腦部的運轉,努力跟上這個時代的節奏,這樣活到老學到老就會感覺比較充實,同時還要多注意飲食和休息。
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