健身房裡的肌肉男怎麼樣練成的
一身漂亮的肌肉,絕對是展現男性魅力的一個重要標誌,這是絕大部分男人所夢想的,但是想要擁用一身健碩肌肉,也不是不可能事情,只要找對方法,並能持之以恆的加以訓練,夢想就會慢慢的變為現實,健身房裡的肌肉男怎麼樣練成的,下面我們就來給大家簡單的介紹一下:
合理安排運動量
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇 20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用 全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,”超量恢復”明顯,鍛鍊效果 極佳。
鍛鍊要有重點和針對性
排骨男經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神( 意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生 顯著的變化。
在這裡給大家一個小提示:如果是特別的瘦的男性,在進行肌肉鍛鍊的時候,最好不要經常參加消耗能量較大的運動,比如說長跑、足球、籃球等體育運動。因為如果經常大量的消耗能量,只會越練越瘦,不能讓肌肉更好的生長。
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