怎樣練全身的肌肉呢
當人們看到自己的身材不是很好時,千萬不要自卑或沮喪,畢竟身材是可以重新塑造的。尤其是想要鍛鍊肌肉的人們,運動自然是不可少的,而且運動的方式也要選對。全身性的肌肉鍛鍊起來比較難,一定要長期堅持下去,不能輕易的間斷或是放棄,那麼怎樣練全身的肌肉呢?
俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練:進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴:想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
通過上面的介紹,大家對怎樣練全身的肌肉也都很清楚了。找到正確的鍛鍊方式之後,還需要制定一個規劃,不能想起來就鍛鍊一會,想不起就間斷了。其實即便是沒有太多的時間,在睡覺之前稍微的運動一下,也是可以起到一定效果的。
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