健身房核心力量訓練都是怎麼樣的?
前段時間剛聽大家說了核心力量訓練,最近又看到有的健身房會給健身愛好者鍛鍊力量訓練,其實在教練的指導下,大家鍛鍊的效果會更好,因為教練懂得更多,我們在鍛鍊的過程中如果遇到了一些不懂的問題,可以隨時請教教練,下面小編就給大家介紹下健身房核心力量訓練怎麼樣。
1、平衡墊站立
平衡墊為塑膠充氣墊,由於裡面有空氣,所以如果沒有收緊核心部位的肌肉,將很難保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習,如果已經可以較為穩定的站立,則可以將眼睛閉上,這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰。(注意:在利用平衡墊訓練時,不能夠穿鞋踩踏平衡墊)
2、單腿蹲
單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度,可以站在彎曲不穩定的表面上。
3、球撐箭步蹲
將一條腿放在球上,小腿與地面平行,另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊,做箭步蹲的動作,注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放鬆並且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4、平衡墊蹲舉
將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要內扣或外翻,膝關節不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收緊。
5、跪姿控制平衡
跪在墊上,其中一個膝關節跪在平衡墊上,收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂,保持骨盆中立,不要傾斜。控制身體的平衡,保持一段時間,換另外一邊。
健身房進行核心力量訓練的時候,確實還是不錯的,大家一定要按照教練的要求,如果有的動作比較難,自己不清楚的話,也一定要諮詢教練,儘量把動作做的最標準。開始的時候先讓教練給自己安排一些比較簡單入門的課程,之後可以慢慢的變難。
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