如何練健身呢?
擁有一副肌肉發達、身板結實的身軀,是每個男孩的夢想,於是,他們堅持鍛鍊和健身,希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是,如果不掌握正確的鍛鍊方法,只能走彎路。事實上,一副好身板就等於正確的方法和合理的膳食。另外,健身還要有針對性,並持之以恆,不輕易放棄。那麼,具體如何練健身呢?
在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果極佳。
一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。
要想練就一副好身板,三天打魚兩天晒網可不行,一定要持之以恆,不可輕易放棄,一定要知難而進,迎難而上,樹立戰勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天,一兩個月的事,只有堅持,才能取得勝利。在這裡,希望有志於健身的同志都能堅持,美夢成真。
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