熬夜後早上吃什麼好呢?
熬夜之後需要儘快的恢復正常的體力和精神面貌,以面對新一天的到來,此時就需要合理的安排自己的飲食了,早餐還是很重要的,必須要吃好,補充一定的營養及熱量,當然了維生素的補充也是很重要的,這樣才能讓精力和體力恢復的更好,那麼熬夜後早上吃什麼好呢?
1、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
2、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性迴圈,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
5、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
通過上面的介紹,大家對熬夜後早上吃什麼好也都很清楚了,熬夜是一種很危險的不良習慣,時間長了會給人體健康帶來極大的隱患與威脅,只有儘快的做好調理措施,保養好自己的身體,合理膳食,補充足夠的營養,才能讓身體恢復好。
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