落枕怎麼辦?為什麼會落枕?
落枕怎麼辦?為什麼會落枕?
落枕的原因
1、枕頭過高或者過低。
睡眠時枕頭不合適,過高,過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血執行不暢,區域性疼痛不適,動作明顯受限等。二是感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
2、睡姿不正確。
落枕是指睡眠時由於頭離開了枕頭引起的頸項疼痛或活動障礙。臨床上確也有許多落枕病人是因為臥姿不良、枕關過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當所引起,造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態,而致肌肉痙攣。
3、頸部活動不當。
有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的,如突然回頭的扭傷、肩扛重物或睡覺時風寒侵襲、著涼等。因此,西醫又將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
落枕怎麼辦?
指壓去除落枕。
首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然後,操作者左手握住患側的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。患者頭自由左右轉動,患者即感疼痛減輕。此時,讓患者轉動角度逐漸增大,一般3分鐘左右,落枕不適症狀消失或緩解。操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘,這樣效果會更好。
落枕的食療方法
要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
生活細節幫助你
1、擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一;
2、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
3、頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等;要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病;
4、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去。
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