短期睡眠不足的危害?
睡眠不足對身體的傷害是很大的,但是很多人並沒有意識到這一點,所以經常熬夜,晚上睡覺也只睡幾個小時。長期這樣睡眠不足,對大腦,器官等都會有影響,而且最主要的是還會影響到第二天的工作和生活。人在睡眠不足的情況下,精神是不好的,而且大腦的反應會比較遲鈍。下面我們就來介紹一下長期睡眠不足的危害。
長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:
1、面板不好,老得快;
2、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低;
3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;
4、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險;
5、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期症狀;
6、心臟病風險提高。
要克服失眠問題,除儘量改變不良生活方式外,必要時也要求助於醫生。由於醫藥科技的進步,治療失眠藥物副作用越來越少,短期使用不會有害。
誰謀殺了女人的睡眠?廣州白雲心理醫院的心理專家認為:
1、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行,時差的改變會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
上文中介紹了一些睡眠不足的危害,瞭解了這些危害以後,我們就要引起注意,每天都要保證充足的睡眠,改善不良的生活習慣。當然我們還可以進行飲食的調理,比如香蕉、牛奶等都是可以幫助睡眠的,睡覺前聽一點輕音樂、放鬆一下按摩都可以。
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