失眠患者謹慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
失眠患者謹慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠
失眠患者飲食禁忌
晚餐豐盛油膩:
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
部分食物導致腹部脹氣:
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、綠花椰菜、球芽甘藍、包心菜、洋蔥、青椒、地瓜、芋頭、玉米、茄子、馬鈴薯、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。
辛辣食物干擾睡眠:
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
含咖啡因的飲料或食物:
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
專家表示,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。
香蕉被稱為智慧之果能改善失眠
香蕉是常見的水果,雖然它其貌不揚,但是功效和作用卻很大,香蕉所含的氨基酸,具有安撫神經的作用。
香蕉是最大眾化的水果之一,大多數人對其喜愛有加,國外更是有人稱香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。香蕉又被美譽為“智慧之果”。香蕉營養價值高是得到公認的,它含有豐富的蛋白質、磷、糖、鉀、維生素A和C,膳食纖維也很多,可謂是營養的寶礦。
香蕉除了我們以上所說的營養外,對改善失眠症狀也有著很好的功效。因為香蕉含有的氨基酸,有安撫神經的功效,香蕉中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,有助於更好的入睡。
香蕉蜂蜜奶昔的做法
食材:香蕉1~2根,純牛奶500毫升,蜂蜜適量。
做法:
1、將香蕉剝皮切塊,與牛奶一起放攪拌機內;
2、攪拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔;
功效:此甜品睡前1小時喝一杯,可安神、鎮靜。
香蕉紅糖布丁的做法
食材:香蕉160克,紅糖50克,鮮奶油100毫升,牛奶200毫升,雞蛋2個。
做法:
1、香蕉去皮稱重,稱重所需原料;
2、兩枚雞蛋混合,用打蛋器攪散,但不要打至起泡;
3、在蛋液中加入紅糖,直至紅糖融化;
4、淡奶油和牛奶混合,加熱至快要沸騰為止。分次少量的加入蛋液中後用篩網過濾一次;
5、香蕉放在保鮮袋中,用手或者擀麵杖碾成泥;
6、加入香蕉泥,拌勻;
7、把調好的布丁液盛入容器中,震盪出氣泡,表面蓋上錫紙;
8、烤盤倒入約2cm高的熱水,放入預熱好160度的烤箱,烤制約40分鐘。如果到時間未能凝固,可以根據烤箱效能,延長烤制時間。
功效:香蕉潤肺、清熱解毒;紅糖補血、健脾益氣;牛奶富含蛋白質。香蕉紅糖布丁香滑可口,營養豐富。
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