長期失眠睡眠不足怎麼改善?
隨著當今社會的生活壓力加大,越來越多的人,因為事務繁多而感到疲憊不已,而晚上卻因為頭腦疲勞無法入睡,經常睜眼到天明,導致白天萎靡不振。那麼,這種失眠多夢的情況我們應該如何緩解並且治療呢,怎樣才能幫助我們在這在漫長的夜晚中有一個安穩的睡眠呢?小編今天教給大家兩招。
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
由此可見,除了食物和外在物理療法的幫助,自身的心情也是非常重要的因素,心情好的人往往睡眠質量也好,脾胃通暢。而心情不好,抑鬱成疾的人往往肝脾功能部分缺失,晚上失眠多夢也是常有的事。所以,小編建議,一定要樂觀積極的對待生活才能有一個良好的睡眠。
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