晚上幾點運動比較好
喜歡晚上運動的人,常常會問這樣一個問題。就是晚上幾點運動比較好。他們這個晚上幾點運動比較好,指的是一個時間段,你就是說在晚上的時候哪個時間段運動比較好,在這個時間段做哪些運動好。只有知道這些問題,我們才能進一步我去查閱一些資料,慢慢的我們就會找到我們所需要的答案。
晚上運動建議8:00到9:00之間指。還有記住,如果要跑步的話不能吃太飽,最好不要超過八成。另外最好晚上9:30之後不要跑了,除非你睡得很晚,否則會影響睡眠。
想鍛鍊,永遠都不晚
還有人說,晚上運動之後容易睡不著。這個可以自己反思一下,是運動量過大了,還是運動時間太晚了,還是運動方式選擇得不太合適。一般來說,晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動,而應做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類,很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的是,晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記,運動是一種放鬆,而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先睡好休息好,第二天再運動也不遲。
其實,無論早上還是晚上,運動之後的效果好不好,用不著誰指手畫腳,身體自然會告訴你。如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。至於具體選擇什麼時間和方法,可以諮詢健身專家,但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到,無論多麼完美,都沒有意義。如果用白天沒時間,晚上又不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續懶著吧,肥著吧。
如果非要說什麼時候運動最好,按我所看到的不全面資料,早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這裡,很多人就會說:你看,這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生髮”的時候,應當早上運動啊!
的確,早上起來之後,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液迴圈。早上運動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。但是,這些並不能證明,其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。
說到晚上運動幾點比較好,這個問題,我認為最適宜的,也就是在晚上八點到九點的時候。因為這個時候外部環境比較安靜,大腦受到的一些噪音比較少,這個時候在室內可以適當的做一些運動,但不建議做大幅度的運動,因為疲憊的身體已經勞作一天,你就是支撐不了大幅度的運動了。所以建議做一些簡單的運動。
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