怎樣增強睡眠質量?
每晚擁有美好的睡眠,能夠直接決定一個人的健康和精神狀態。但是現在有許許多多的人睡眠質量都是比較差的,晚上總是不能熟睡,可能會有驚悸不安和多夢一類的症狀。那對於這部分人群來說,應該怎麼做才能讓睡眠質量得到改善呢?下面小編就會講解一些有效的方法。
1、順應生物鐘。每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。影響生物鐘的執行的因素之一是體溫,人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
2、入眠時間。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
3、調節飲食。我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西,可以飲用一杯牛奶,或者吃一些堅果,這樣會有助於睡眠。
能增強睡眠質量的方法大致上就是上述內容中所涉及到的幾種,一般來說只要注意好這些方面,就可以讓睡眠程度變深一些。不過如果症狀比較嚴重的話,還是需要使用藥物才能夠徹底解決,所以小編建議大家最好是到醫院檢查一下。
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