睡眠不足應該補什麼好?
如果我們仔細觀察,就會發現我們身邊有好多人經常會失眠,尤其是平時生活壓力比較大的人。當然,學生中由於課業緊張而失眠的人也相當不少。失眠經常會給我們帶來心情煩躁,頭痛等症狀,會影響我們下一天的生活質量。那麼,我們在日常生活中吃些什麼可以使我們的睡眠質量變好呢,今天小編就跟大家一起了解一下。
睡眠不足可吃以下食物:第一個是黑蒜具有很強的抗氧化性,有效成分深入細胞,保護細胞膜不被自由基氧化的作用,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經不被氧化,能穩定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。第二個是葡萄據研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。
褪黑素可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。第三個是香蕉。由於香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。奇異果其實也是不錯的選擇,據說,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,而且它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。總而言之,對失眠者來說,應該注意營養的攝取,應該以高熱量為主,而且還要多攝取維生素和無機鹽,這對於人們的睡眠質量的改善有很大的好處。通過飲食可以提高免疫能力,遠離失眠。
除過一些食物外,小編提醒大家,如果心情實在調節不了。大家可以去諮詢心理醫生。保持心情的愉悅是有好睡眠的根本,所以大家不要被不好的事情影響了心情。最後希望大家都有一個好的睡眠。
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