少睡2小時多接觸陽光 更健康
春眠不覺曉。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床,中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。“我睡眠不足!”很多人大喊。不過,很多一天只睡5、6個小時的人,卻照樣精神充沛,頭腦清晰。美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”可見睡得多並不保健。
怪!8小時不如6小時的精神
睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老,於是很多人一天要睡8、9個小時。但是,特別是在春天,人是越睡越想睡,而且身體也越來越疲憊。這到底是怎麼了?
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
晒!多接觸陽光睡眠更好
當你的身體醒來卻還賴在床上時,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性迴圈下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時,多接觸點陽光,能讓你的睡眠質量更好,人更健康。
做!嘗試著改善睡眠質量
對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。
-
印度40十60艾力達雙效混合片價格曝光
印度艾力達雙效片最新價格10粒多少錢、印度超級艾力達雙效片最新真實價格,可以通過正規靠譜代購幫忙購買,在國內價格在150元左右,成分40mg他達拉菲加60mg達泊西丁,可提供延時加助勃的雙層效果,目前超級艾力達是最受大眾喜愛的產品是因為艾力達藥效可達36小時也被廣...
-
胃不好會引起舌頭髮黑嗎 舌頭髮黑不舒服怎麼了
胃不好的人群其實有很多,他們的身體會表示各種不適,而舌頭髮黑就是其中之一。那麼,舌頭髮黑不舒服怎麼了?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、胃不好會引起舌頭髮黑嗎2、舌頭髮黑不舒服怎麼了3、舌頭髮麻長泡是怎麼回事胃不好會引起舌頭髮黑嗎可能會。導致人體...
-
佰暢清走出國門走向世界 國貨之光
在口臭產品的圈裡,佰暢清一直獨樹一幟,也一直和其他產品走著不同的道路,就是因為奇效果受到廣大口臭人群的追捧和認可,根據小編了解到,用過佰暢清的口臭人群中,有百分之百的人用完會給轉介紹,這說明了佰暢清的效果穩固性,最近幾年人們對佰暢清的追捧熱情越來越大,甚至到...
-
康寶萊:管理體重的常用指標有哪些?
現在越來越多人熱愛健身,各種營養品也隨之成為新潮流。那麼,新手健身應該選什麼樣的營養產品作為輔助,以及要注意哪些問題呢?今天康寶萊營養小課堂就和大家簡單聊一聊新手健身需要了解的科普小知識,幫助大家達到更好的健康管理效果。圖片來源:小康素材-康寶萊資源中心...