想要健康?晨起別做這5件事!
想要健康?晨起別做這5件事!
想要健康?晨起別做這5件事!
1、空腹運動
有些人會早起後不吃早餐就運動,但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足。而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症,可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等症狀。如不及時補給,長期下去對身體不利。
所以建議晨起有運動習慣的親,運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物,也不要吃太多,一點點就好,因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外,運動前後都應注意水分的補充,運動後後適量攝入淡鹽水,更有利於健康。
2、刷牙太快
大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康,但其實錯誤的刷牙方式會讓你越刷牙,越毀牙。尤其很多人即便時間不趕,也會盡力追求“快”,刷牙時間短,刷牙手速快。其實這對牙齒並不好。刷牙時如果手勢太快,通常用的力氣比較大,而刷牙時力量太大,很容易戳傷牙齦,引起口腔潰瘍。而且,刷牙時間太短,並不能對牙齒進行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面,沒有3分鐘,是很難做到的。
每次刷牙堅持3分鐘,能讓牙膏與牙齒充分接觸,起到清潔作用。在這3分鐘內,你可以細緻地從左刷到右,從上刷到下,從裡刷到外,反覆多次,不放過每一個角落,全面的達到消除牙菌斑、清潔口腔的目的,不給細菌製造機會。
3、起床太猛
起床不能快。人在睡眠時,血壓較低,剛甦醒血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快過猛,可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。年輕人眩暈可能危害小一些,但是老人四肢不便,眩暈的下場可能是摔倒,摔倒的後果可能是受傷,甚至有生命危險。
這個習慣不僅你自己要改,更要提醒家中的老人多注意。醒來時,先不要急於坐起來,躺著伸伸懶腰,蹬蹬腿,然後坐起,靠著床頭坐一會,讓身體有一個適應的過程。之後,坐在床邊等一會兒,不要立即站起。坐到覺得自己的反應活動正常了再下床。
4、睡回籠覺
回籠覺,就是在起床之後,睏意十足又想繼續在床上多睡一會兒時的這個過程。原本以為的補眠,實則醒來依舊睏倦。沒有讓精力變充沛,反而精神力嚴重不足,白白浪費了一上午的時光。事實上,睡回籠覺是個雙刃劍。對於上夜班或者通宵的人來說,睡回籠覺可以起到一定的補充睡眠,促使恢復體力的作用,有睡總比沒睡好吧?
但對於有的人來說,晨醒後又睡過去,首先可能會打亂作息規律,出現白天睡不好、晚上睡不著的現象,既影響你的睡眠質量,又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。其次,睡眠中樞若長期處於興奮狀態,其他中樞被抑制太久,恢復活動的功能就會相應變慢,致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應遲鈍,記憶力差,做事沒有效率。再者,回籠覺會增加睡眠時間,而長時間睡眠,會破壞心臟活動,最終會使心臟收縮乏力,全身無力,感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩等,有的可誘發腦血管疾病。
睡眠不足,如若不是工作需要的熬夜,建議提早睡覺,不要選擇白天補眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠質量,能減少回籠覺帶來的危害。
5、喝水太急
不是所有的事情都講究快,比如喝水,就得慢慢來。喝水太急,其危害主要表現在2個方面:其一,喝水太急,短時間內補入大量液體,會產生高容量綜合徵,加重心臟、腎臟等器官的負擔,出現乏力、胸悶氣短、活動受限等症狀,重者可造成急性心衰發作。其二,喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓,出現頭痛、噁心嘔吐、食慾下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現,嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。
不管有沒有相關疾病,喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次,間斷補水方法。早晨飲水,以溫水為宜,尤其是心臟病患者,儘量不要喝冰水或涼白開,以免誘發心絞痛。
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