與中暑絕緣的六個祕訣
1.躲避烈日:尤其應避免上午10 點到下午16 點這段時間在烈日下行走,因為這個時間段發生中暑的可能性是平時的10 倍!尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節要儘可能地減少外出。
2.遮光防護:如打遮陽傘,戴遮陽帽、太陽鏡,塗抹防晒霜,準備充足的飲料。需要提醒的是,即便是身體強健的男士,也應做好上述防護措施,至少應該打一把遮陽傘。
3.補充水分: 養成良好的飲水習慣,通常最佳飲水時間是晨起後、上午10時、下午3-4時、晚上就寢前,分別飲1-2杯白開水或含鹽飲料(水2~5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水,因為口渴表示身體已經缺水了。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補充水分。
4.充足睡眠:夏天日長夜短,容易感到疲勞。足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。
5.增強營養:營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。
6.適時查體:提倡每年暑期來臨前行健康體檢。凡發現有心血管系統器質性疾病、永續性高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機能亢進、中樞神經系統器質性疾病、重病後恢復期及體弱者,要增強防護意識,不宜從事高溫作業。
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