長壽祕訣 做個家務竟然能長壽
長壽是每一個人都希望自己擁有的,但是很多人卻不能享受到長壽的樂趣,世界各地存在著大量的長壽老人,他們的長壽又有著自己的祕訣,那麼今天小編就給大家介紹一條長壽的祕訣,你都想不到。
長壽最主要的就是適合自己的養生方法,適合自己的,才是最好的。
“養性之道,常欲小勞”,這是唐代藥王孫思邈的養生經,“小勞”,就是適度勞動,這次,咱們就來說說勞動養生。
傳統:名人愛掃地養生
我國早有勞動養生理念,愛國詩翁陸游有一首掃地詩:“一帚常在旁,有暇即掃地。既省課童奴,亦以平血氣。按摩與導引,雖善亦多事。不如掃地法,延年直差易。”意謂有空掃地,可疏通血氣,還簡單易行。清代著名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一:“把帚掃地,洗桌淨幾,躬身舉手之勞,則塵垢盡丟,地淨窗明,精神愉快,樂趣則寓其中。”資料:適當做家務延壽3-10年美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表:掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。
他們還得出結論:每週家務勞動中消耗2000卡路里熱量,患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%,壽命也可能延長3-10年。
支招:買菜炒菜都能養生
山西長治市養生達人張學忠講述自己家務養生法,您可以借鑑一番,具體如下:
1.買菜途中練腿、臂力。第一種方式是大步倒走,一步一米,邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走,邁步時,前腿要有一個彎曲膝蓋的下蹲動作,走起來一弓一伸,可激發腰腿力量。
2.廚房練手腳。在廚房勞動大多需要站立,這時雙腳從腳跟稍加用力踮起,五趾著地,然後一邊幹活一邊有節奏地抬起放下,收腹呼吸,反覆10-20次,既可解乏,又可鍛鍊下肢。如果在灶前等待時間較長,可雙腿站立,兩臂下放,兩腳分開,做幾分鐘“抖身操”。
3.拖(擦)地板練全身。拖地板的時候要兩腿分開呈弓步,深度彎腰,緊握拖把,左右出手,對全身都有一定鍛鍊作用。如果雙膝跪地,雙手用抹布向前推擦,可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病,老年人做時動作要慢點,防止腰拉傷。
4.擀麵鍛鍊腰臂。擀麵時雙臂活動量較大,一屈一伸,一放一收,是一種自然體操動作,要稍加力量,輕微出汗。
5.洗衣、擇菜強心健腦。洗衣或擇菜,是下肢相對靜止的家務活,可以練習蹲馬步和十指功。下蹲時兩腿分開,腰背挺直,身體前仰下蹲成馬步式,然後進行有節奏的活動,這樣手、臂、腰同時運動,每次30分鐘為宜。
“藥王”孫思邈的13條長壽祕訣
發常梳
雙手掌心互搓36下直至掌心發熱,由前額開始向上,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常“梳髮”,可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
目常運
閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再閤眼,用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健,糾正近視。
齒常叩
口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響,做36下。可以通上下顎經絡,保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
津常吞
口微微閉合,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向做12圈。也可以將口微微閉合,舌頭不在牙齒外邊,而是在口腔裡,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時儘量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳,用力向內壓,放手,應該有“噗”的一聲。重複做10次,雙手掩耳,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做,可以增強記憶和聽覺。
面常洗
搓手36下,暖手以後上下掃面。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至復原位為一次,共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,注意要慢慢做,否則會頭暈。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打“命門”穴位,反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
肛常提
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30次。
膝常扭
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝關節,所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,要延年益壽,應由雙腿做起。
步常散
挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,“飯後走一走,活到九十九”。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。
口微微閉合,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,然後將口水吞下去。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打“命門”穴位,反方向重複。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。
腳常搓
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。
結語:以上就是小編今天給大家介紹的關於長壽的有關內容,你知道了嗎?其實很多的長壽祕訣都是在我們的身邊,買菜做飯就是在運動,運動是健康長壽的根本,所以大家平時要注意多活動活動哦!
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