超效緩解頸肩痛 (詳解組圖)
俗話說的好:痛則不通,通則不痛!今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬,痠痛,堵塞的瑜伽體式,我們開始吧!
一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬,預防肩關節炎
端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置於右肩;右手托住左肘儘量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
Tips:手扶肘部移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。
作用:此姿勢不僅讓大臂的線條修長,也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
二、蜂雀式讓雙肩更加靈活,放鬆
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置;
2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀;
3、肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;
4、雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大;
5、雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
Tips:雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢
三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮
1、端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎抬起,與地面平行;
2、深吸氣,挺胸收腹,肘部儘量後張,呼氣,使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸
Tips:肘部張開時保持水平,注意不要上抬。
向後時頭稍抬起,被重重的檔案壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的
四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊
1、端坐,上身挺直,雙臂開啟下垂至背後握拳雙臂開啟下垂至背後握拳;
2、吸氣,雙手在背後儘量向上抬起,呼氣。
Tips:做這個動作時要確保背後的空間足夠。
你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
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