搶救睡眠質量 尋回健康美麗
現代社會生活節奏快,工作壓力大,使得人們常常失去正常的作息規律。疲累的工作不僅讓我們忙碌了一整個白天,連黑夜的時間也在被它逐漸侵襲。工作結束後往床上一躺,卻始終無法獲得一刻安寧的休息時間——輾轉反側難以入眠,好不容易睡著,卻又陷入一個接一個的夢中,早上起來比睡下之前還累……很多人在糾結自己沒睡夠10小時的時候,卻不知道睡得好比睡得多更重要。
睡眠質量不高的女性多呈現氣色不好、面色暗沉、面部鬆弛等衰老問題,這些“面子”問題不僅影響了女性的外表,也反映了身體健康狀況的惡化。人類生命的1/3是在睡眠中度過的,能否擁有良好的睡眠可以說是健康和美麗的保證,睡眠是整個神經系統乃至全身最徹底的一種休息。
睡得時間長 不如睡得質量好
目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7~8個小時。但醫學專家表示,睡眠時間的長短,有很大的個體差異,硬性劃定睡眠時間長短是不科學的。
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡?星期一早上總是很難從床上爬起來?如果是這樣,大家肯定會首先想到:“我的睡眠不足!”睡眠不足所帶來的害處,我們耳熟能詳:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。
但與睡眠時間長短相比,睡眠質量更重要。睡眠深沉,第二天醒後,感到全身輕鬆,精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果,就說明睡眠時間足夠了,不一定非要以8小時為限。相反,如果睡眠質量不佳,無論保持8小時還是10小時的睡眠時間,都無法真正讓身體放鬆,長此以往對健康的傷害十分嚴重。
搶救睡眠質量大作戰
據調查顯示,在解決睡眠問題的方式上選擇藥物助眠的人僅佔3.5%,絕大部分失眠患者選擇非藥物方式助眠,如調整心理狀態、適當身體鍛鍊、改變不良生活習慣等,這無疑是正確的。來看看《ME TIME健康派》為你量身打造的睡眠祕方,搶救睡眠質量刻不容緩!
戰略一:健康習慣 提高睡眠質量
有時候儘管已經感到很疲倦了,但就是睡不著或是睡不踏實。如果你也是無法安眠的族群,或許只是因為你還沒有掌握安眠的奧祕。
1 跟著太陽同起落
儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中晒上一小時,你會覺得神采奕奕,而晚上也更容易睡著。
2 不能錯過的睡眠時間
晚上是睡眠的黃金時間,特別是晚10點至凌晨2點,如果錯過了這個時間段,就等於錯過了面板新陳代謝的良好時機。
3 別躺在床上乾瞪眼
如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報、聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,但要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感,往往會讓你更難入睡。
4 睡前泡個熱水澡
泡個熱水澡,可以讓全身放鬆,睡得更好,但要注意水溫不要過高。也可選擇一些有助眠作用的香薰:比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。
5 創造良好的睡眠環境
臥室裡應避免強光、噪音,保持居室內適宜的溼度和溫度,好的環境可以讓身體充分放鬆,更容易進入深度睡眠的狀態。
戰略二:助眠食物 輕鬆睡眠不是夢
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化吸收,其實有些食物在睡前吃卻能幫助睡前放鬆,提高睡眠質量,有利於身體健康。
1 菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2 牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶鎮靜作用更好,神經衰弱和經常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯。試驗還證明:一般安眠藥物作用逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則逐漸加強,特別是下半夜睡得更甜,這對半夜醒來後難以入睡者更為合適。
3 蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4 燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品,煮一小碗燕麥,再加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5 蓮子
蓮子味甘甜,蓮子中心的青嫩胚芽部分——蓮子心,味微苦,性偏寒,具有清心除燥、強心安神的功能。取蓮子心適量水煎,放少許鹽,睡前服用對眩暈、心悸、失眠、多夢的療效顯著。
6 木棗
木棗中含有豐富的生物活性物質,如多糖、黃酮類、皁苷類等。這些活性物質對人體具有神奇的功效,能夠保健治病,具有改善睡眠、增強免疫力的年輕態保健功能。
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