飯後百步走 並非人人皆宜
俗話說:“飯後百步走,活到九十九。”確實,正常人飯後散步有益健康。
一般人可選擇“普通散步法”,即用慢速行走,每次30分鐘左右,可選空氣清新的綠蔭小道或公園,保持輕鬆的心情踱步慢行。有呼吸系統疾病的人,可在散步時令兩臂有節奏地前後擺動,以增進肩帶胸廓的活動。容易消化不良的人,可以一邊散步,一邊按摩腹部,以增進腸胃蠕動。
但是,年老體弱者和有以下疾病的人是切不可在飯後立即散步的。
對於患有 冠心病 、心絞痛的人,進食後體內血液會處於高凝性,容易形成血栓,飯後散步易誘發心絞痛,甚至心肌梗塞。
對於高血壓 、腦動脈硬化和 糖尿病 患者,飯後散步容易出現體位性低血壓,導致頭暈、乏力,甚至昏厥等現象,應飯後靜坐閉目養神10~30分鐘。
患有胃下垂的人,飯後散步容易出現腹脹不適,甚至噁心嘔吐等現象。
由於飯後大量血液供給胃部,所以患有貧血、低血壓的人稍一散步,就易造成腦部缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥等現象,這類人可選擇早起散步。
作出以上警告,並非徹底否認“飯後百步走”的觀念,只是提醒人們注意科學保健,因人而宜。針對上述人群,建議他們在飯後先按摩腹部,休息半小時後再散步。
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