飯後百步走,你知道身體會出現哪些神奇變化嗎?
小時候,你是不是也常聽老輩人說“飯後百步走,活到九十九”之類的話,雖然不一定真能活到九十九,不過飯後散步對身體是非常有好處的。
飯後百步走,你知道身體會出現哪些神奇變化嗎?
你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國《預防》雜誌網站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。
身體內的“蝴蝶效應”
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態下的5倍。同時,為支援運動,身體開始從碳水化合物與脂肪儲存中獲得更多燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升,靠近面板的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的訊息。
第46-60分鐘。散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛鍊前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
瞭解到散步對身體產生的神奇變化,你是不是想馬上丟掉筷子去感受一下呢?先彆著急,聽聽專家的說法。
飯後多久才能走
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科主治醫師劉勇認為,吃完飯就散步的習慣並不可取。因為,吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程式。
因此,他建議飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊,最好在飯後做一些輕微的運動,不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。
飯後應該怎麼走
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液迴圈,血液就被分流到身體其他地方,結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閒庭信步”來形容。
如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環境裡走動走動,效果會更好。
哪些人不適合飯後百步走
飯後百步走也不是適用於任何人哦!對於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適用。而體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯後既不能散步,還應平臥10分鐘。患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯後活動。
雖然“飯後百步走”可以助消化對人的身體也有好處,不過還是需要遵從科學的方式鍛鍊。不然盲目進行說不定反而不利於身體健康呢!
-
a型血為什麼叫貴族血(b型血為什麼叫貴族血的三大原因)
A型血的起源起源:A型血出現在公元前2萬5千年前的亞洲或中東,是在人類適應新環境過程中產生的。性格:A型血的人,環境適應能力強、心細謹慎、耐力強、責任感強,缺點是自尊心太強,易被別人傷害。飲食:A型血是第二種最常見的血型,與O型血人比較,A型血的人消化器官要弱得多。...
-
美白牙貼對烤瓷牙有傷害嗎?美白牙貼貼在牙齦上會怎麼樣
美白牙貼可能對烤瓷牙有一定的影響。如果美白牙貼用於所有烤瓷牙,很可能會使牙齒顏色變暗,影響牙齒的美觀,因此儘量不要使用美白牙貼。平時,你可以用美白牙貼刷牙,這可以起到幫助牙齒美白的作用。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、美白牙貼對烤瓷牙有傷...
-
便祕排便吃什麼好?養菌環節不可少
當代人的養生理念,其實有很多人都處於一種“間歇性發憤圖強,持續性混吃等死”的狀態裡邊。尤其是年輕群體,往往會因為工作、學業的壓力大,經常出現暴飲暴食、熬夜晚睡、透支體力、咖啡“續命”等等的不良生活習慣。那麼當身體發出“警報”的時候,又會突然扛起養生的...
-
如何改善便祕,讓腸道通常?要溫和不要腹瀉
如果在生活中你也曾經被便祕的問題困擾著,那麼如何改善便祕,讓腸道通常這個問題一定是你所關心的。其實有很多朋友都有類似的經驗,便祕問題老不好,一衝動就會使用一些急性藥物來達到快速排便的目的。不過市面上的很多產品在服用之後會出現急性腹瀉的現象,大便雖然排...