這些小動作讓身體器官更健康
這些小動作讓身體器官更健康
這些小動作讓身體器官更健康
快步走,吃清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣,心臟也需要定期保養,才能避免事故的發生。研究發現,從40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。
方法:要想讓心臟保持活力,最重要的就是保持良好的生活習慣,除了戒菸限酒,有兩點需要特別提醒大家注意。
第一,多走路。應隨時隨地找機會多走路,用爬樓梯代替乘電梯,距離不太遠的地方儘量走著去。把運動變成一種習慣,是保護心臟最好的方法。
第二,避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。
另外,美國心臟協會建議,健康成年人每週吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心臟病的風險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。
轉眼球,望遠方
眼睛是我們與外界聯絡最有利的“開關”,正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼,這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。英國一項研究發現,在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀,這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深,白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
方法:要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動,打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動,從而起到調節、放鬆眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經常凝視遠方,在遠處選中一個目標看10分鐘,最好選擇綠色的樹木,經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5~10米外的一個目標,看清楚後數3個數,再看近處,比如將手放在眼前看指紋,看清楚後數3個數再看遠處,如此反覆交替,每次10分鐘。
專家還建議,平時要多吃黃綠色的食物,如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。
少生氣,睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內經》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏洩,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的鬱滯,形成惡性迴圈,損傷肝臟。
方法:讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。
吹氣球,擴擴胸
肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比,肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器,如果不經阻攔,汽車尾氣、菸草、霧霾、揚塵等汙染物會直接進入肺部。
方法:除了摒棄吸菸等不良生活習慣,鍛鍊肺活量可以讓肺更有活力。研究發現,肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。
一般人在35歲以後,肺活量就開始逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉,則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球,儘量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果,因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。
輕洗臉,重防晒
面板是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。面板有活力的人,看起來更年輕、健康。
方法:要想捍衛面板健康,要從以下兩方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部面板摧毀得更老一步。做好防晒。紫外線會傷害面板細胞,導致提前衰老,最好養成出門塗防晒霜的好習慣。多喝水、戒菸和堅持運動。
粗纖維,喝酸奶
腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔著抵禦疾病的重任,一旦出現問題,不但沒了口福,消化不良、便祕、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中,便祕不可小覷。調查顯示,我國便祕發病率約9%~13%,慢性便祕3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。造成便祕的原因很多,有器質型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便祕的主要原因。
方法:預防便祕,多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內水多了,就不容易大便乾結,因此多喝水是解決便祕問題的第一要務。保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進排便。調節腸道菌群平衡,提高益生菌攝入量,也是預防便祕的好方法,可以每天喝一點酸奶。此外,腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便祕的效果。
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